“一年之计在于春，一日之计在于晨”这是我们从小学习并熟知的，但实际情况是，晚上玩手机玩到深夜，早上赖床到日上三竿，节假日期间更是如此。爸妈就开始苦口婆心地劝“晚上少玩一会儿手机，早睡早起身体好”，但其实早起不一定是健康的，起得太早有时候身体也会受伤。

01早起和起太早一样吗？

大家都知道，熬夜对身体不好，早睡早起身体好。但实际上，早起和过早起床是不同的概念。早起本身意味着昨天没有睡得过晚，如果晚上10点睡觉，早上不睡懒觉，是正常的，表明睡够了，睡眠质量好。如果睡眠时间不足的人，却又要起得早，危害不亚于熬夜。

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起床太早，睡眠中断往往是突然的，可能导致睡眠惰性，表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落，严重者可有方向感障碍或意识混乱。

02过早起床会对身体产生什么伤害？

更易烦躁。起床太早会导致体内皮质醇水平更高，这是一种与压力有关的激素。起太早的人更易肌肉疼痛、头痛，皮质醇使人对外界刺激的警惕性增高，也更容易烦躁。

疲劳加倍。因为白天较长，午餐和午休的时间也相对较短，更容易出现疲劳。晚上就会更早躺下，这样会出现睡眠昼夜节律紊乱。

睡眠剥夺。起太早和熬夜一样，都会导致睡眠时间不足，产生睡眠剥夺的症状。除了乏力、头晕、注意力下降等，长期还可能让身体免疫功能失调，多种疾病风险增加。

有些人，尤其是老年人喜欢早起，不到5点就起床，其实这可能存在危险。过早起床和熬夜一样，都会导致睡眠时间不足，产生睡眠剥夺的症状：急性睡眠剥夺会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状；长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调，使患消化道疾病、肥胖、心脑血管疾病、阿尔茨海默病、免疫性疾病等风险增加。

03早上几点起床合适？

早起时间要随季节变化。传统医学有一个非常重要的学术思想——“天人相应”，这里有两层意思：一是昼夜节律，二是四时节律。

昼夜节律：昼夜变化为自然界的根本节律，因此睡眠起居是人体最重要的生理活动。很多长寿老人的养生秘诀中有一条准则，就是“日出而作、日落而息”。夏天，太阳升起得早，适合早起，6点多最为合适，不能睡到太阳照屁股；冬天，太阳七八点才升起，这时最好晚起，才最符合人体生理节律。

四时（四季）节律：春主生夏主长，春夏天地阳气正旺，故当晚睡早起，益于人体阳气生发；秋主收冬主藏，秋冬阴气渐兴，秋当早睡早起、冬应早睡晚起，则益于阴精藏补，以顺应天地四季渐变。

综合：

科普中国“万万没想到，‘早起’可能比熬夜更危险！这个时间起床才更健康”

广西疾控“早起的‘早’到底是几点？早于这个时间，心脏、大脑都受伤”

健康时报“万万没想到，早起也伤身，起床、睡觉都有最佳时间点！”

整理：刘雪洁